オメガ3W摂取のニッコリブランチ

納豆にえごまキムチとえごま油でαリノレン酸、鯖の塩焼きでDHA.EPA、両方で約3.5gのオメガ3脂肪酸を摂取できます。

炒めたり揚げたりのない少油食なのでよりヘルシーなブランチです。

使用油:えごま油

オメガ3の健康朝食

えごまキムとと納豆
納豆50gで2.3gのリノール酸、えごま油小さじ1で約2gのαリノレン酸
必須脂肪酸のバランスは1:1。こうして食べると理想的ですね。

エゴマのキムチ納豆

韓国風味噌汁
韓国味噌は旨味がたっぷりです。

韓国風味噌汁

DHA.EPAは鯖から
オメガ3脂肪酸は、植物系(えごま油・アマニ油)のαリノレン酸と動物系(魚油のDHA.EPA)両方撮れると理想です。

サバ塩焼き

焼き魚に納豆、具沢山の味噌汁。和定食は少油生活の基本食ですね。

ごちそうさまでした。

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