今夜はGINTE2ライブ、オメガ３たっぷりの健康朝食
今夜は下北沢ラ・カーニャでのGINTE2のライブです。久しぶりなので楽しみ！
ということで夜は外食なので、朝はいつもよりオメガ３を多めにしました。
納豆（ローストアマニ粒、アマニ油、しらす干し）・鯵の開き・リンゴと大根の糠漬け・キャベツとワカメと玉ねぎの味噌汁。赤米
それぞれのオメガ３脂肪酸の含有量
アマニ油 大さじ１（14g）αリノレン酸 約７ｇ
ローストアマニ粒 大さじ１（10g）αリノレン酸 約２ｇ
しらす干し 20g オメガ３系脂肪酸 0.18g
鯵の開き 100g DHA:1.3g EPA:0.56g DPA:0.19g 計2.05g
これだけで厚労省の推奨するオメガ３脂肪酸の１日に摂取量２ｇがクリアーできます。
しらすも少ないですが、ちゃんとDHA.EPAがあります。
ちなみに納豆1パック（50g）のリノール酸（オメガ６脂肪酸）は2.3gです。
ごちそうさまでした。
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