カレイの煮つけ（DHA.EPAは0.43g）でノンオイルの夕飯
今週はアルコールの日が多かったので、週末の今日も休肝日、そして、カレイの煮付けでノンオイルの夕飯です。
使用油：なし
ニラのお浸し
かつお節・みりん・醤油
なめこ大根
なめこと豆腐の味噌汁
鰹昆布出汁・味噌
赤カレイの煮付け
生姜・醤油・みりん・酒
カレイの煮付けのDHAは0.18g、EPAは0.25g白身の魚なのでさすがに少ないですね。
それでも、魚を食べなければ摂取量は０なので、まだ良いですね。
お赤飯にアマニ粒
ゴマの代わりのアマニ粒も香ばしくてとても美味しいです。αリノレン酸も摂れます。
お昼は紫芋とハム、アマニ粒入り玉子焼きのサンドイッチでした。
ごちそうさまでした。
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