これからママになるあなたへ 食べて良い魚・悪い魚 安心魚メニューも
魚を食べてDHA.EPA不足を解消しましょう！ということで、毎日のように魚料理を載せていますが、妊婦さんや妊娠の可能性のある女性は、例外的に避けたほうが良い魚（イルカ、クジラ含む）があります。
オメガ３脂肪酸（αリノレン酸、DHA.EPA）が不足するのを防ぐには魚を食べることが良いのですが、妊婦さんや妊娠する可能性のある女性は食べないほうが良い魚（イルカ、クジラ含む）があります。
これらの魚（イルカ、クジラ含む）に含まれる水銀を食べるとお腹の赤ちゃんの発育に悪影響を与えることあるからです。
＊この水銀は胎児以外の子どもや大人が食べても体外に排出できるので問題はありません。ですから、母体には問題はありません。
注意の必要な魚
週に1回まで キンメダイ、めかじき、クロまぐろ、メバチまぐろ
週に2回まで キダイ、くろむつ、まかじき、ユメかさご、ミナミまぐろ
１食を８０ｇとしています。
マグロ系が多いようですが、頻繁に、大量に食べなければそう神経質になることはないようです。
魚全般がイケないと誤解して魚を食べずにいると、DHA.EPA不足になり水銀より深刻な、赤ちゃんの発達に悪影響を与えてしまいますので、食べて良い魚を積極的に食べましょう！
食べても良い魚
キハダ・ビンナガ・メジマグロ・ツナ缶
サケ・アジ・サバ・イワシ・サンマ・タイ・ブリ・カツオ
食べて良い魚と避けるべき魚の中で、マグロ系の魚の見分けが難しいですね。
食べて良い魚の「サケ・アジ・サバ・イワシ・サンマ・タイ・ブリ・カツオ」を覚えた方が現実的かもしれませんね。
厚生労働省のサイトに分かりやすいパンプレットが載っていますので、活用してください。
これからママになるあなたへ ーお魚について知ってほしいことー 厚生労働省
我が家では夕べも今朝も魚食生活でした。妊婦さんにもおススメの安心サカナメニュー
まずは、夕べから
ブリのサラダ
自家製ポン酢
イワシのつみれ汁
ブリ大根
これは妊婦さんNGです。
特別純米生原酒 一ノ蔵 ３．１１未来へのバトン 生
宮城県 一ノ蔵酒造
東日本大震災により被災された子供達を継続的に支援しようと、毎年こちらのお酒の売り上げを全額、基金に寄付するプロジェクトです。
そして、今朝も
妊婦さんにもオススメししゃもの健康食 ノンオイルです。
ごちそうさまでした。
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